[...] jestem poczatkujacy, postanowilem sobie rozpisac trening i 3mac sie jego przez 6tyg - to zmodyfikowany trening od Michael'a. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory (klatka) --> 4x8 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-(klatka), --> 12 10 8 8 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje wyraźnie twardszy brzuch) oraz 4 tony na hantlach ( około 430 podnoszeń * 9 kg ) Co mogę do tego dorzucić lub zmienić aby trening z czasem dał lepsze efekty ? Być może zakupić jakąś odżywkę [...]
Witam. Jak w temacie mam do was pytanie a mianowicie zaczynam redukcje. Chce zrobic lepsza rzezbe, wszystko mam diete,trening,suple. Tylko jedno mnie gnebi chodzi tutaj o brzuch. Trener radzil mi zebym robil a6w ze to nawet dobre jest no ale dla mnie to jest za malo, boje sie ze spale miesnie. Co do brzucha to mam sporo za sobo , dosyc go [...]
[...] naprawde malo rozbudowane i mam odstajace lopatki i skolioze,a wiec przydaloby sie aby miesnie wzmocnily i wypelnily te niedoskonalosci:)Teraz mialem przerwe ponad pol roku,brzuch troche urosl,miesnie spadly itp.Postanowilem zalozyc dziennik poniewaz mysle ze napewno mnie to bardziej zmotywuje tym bardziej ze moze ktos tu zajrzy i [...]
[...] karmiłam piersią kg nie spadały. Mimo iż staram się ograniczać ilość spożywanych kalorii i mieć trochę aktywności fizycznej waga nie spada. Największy problem to olbrzymi brzuch, który wygląda jakbym nadal była w ciąży i to zaawansowanej (nie rodziłam sama miałam cesarkę). Proszę o wszelkie sugestie i pomoc gdyż po pierwsze sama bardzo źle [...]
witam, mam 27lat i trenuje juz kilka lat jedna tak od prawie 2 bardziej efektywnie i z glowa, a wiec... waze 98kg przy wzroscie 184cm i chcialbym troche schudnac z brzucha wiec zaczalem ze 3 mc temu trening obwodowy-niejest latwy ale nawet przyjemny - trenuje pn-sr-pt , 4 obwody po 10-12 cwiczen (mozna 3 obwody i wiecej brzucha czy lepiej robic 4 [...]
[...] max Military press 12/10/10/8/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8 Prostowanie nóg na prasie 20/20/20/20/20 Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 10/10/10 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10/10/10 Poniedziałek-wolne Wtorek A Środa-wolne Czwartek B Piątek-wolne Sobota-A Niedziela-B I jak mam ćwiczyć brzuch? Proszę o ocenę.
[...] Cwiczenia z roznym ulozeniem dloni(pod roznym katem) z kamieniami w reklamowce -Spokojnie mozna zrobic 3 cwiczenia Triceps Plecak z obciazeniem i pompki na triceps Plecak na brzuch, nogi na 1 krzeslo a rece na 2 i uginania Wyprosty przedramion w opadzie tylowia z kamieniami w reklamowce Wyciskanie francuzkie stojac lub siedzad z obciazeniem w [...]
Witam, każdy chce mieć wymarzoną figurę na wakację. Już od dłuższego czasu denerwuje mnie odstający brzuch i otłuszczone ciało :s biegałem jakiś czas i udało mi się schudnąć prawie 8kg w miesiąc. Byłem zadowolony ale wrociło dlatego teraz chce dodać do aerobów diete, może NIE typowo redukcyjną lecz taką by nie opychać się zbyt wiele, a wdrożyć [...]
[...] francuskie siedzac sztangielka oburacz - 3x12/10/8 przedramie uginanie przedramion podchwytem - uginanie ramion nachwytem 3x15/12/10 rowniez superseria Po kazdym treningu brzuch. I Raz w tyg jakies aeroby- zapewne w sobote- bieganie ok 30-40 min. Pozdrawiam Wczesniej byl split 3 treningi w tyg bez superserii. Chce superserie gdyz chce [...]
Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]
[...] nim cwiczyc a jesli amcie jakies zastrzezenia to napiszcie co do niego i wezme to pod uwage i poprawie. ZNAWCY W TYM DZIALE MILE WIDZIANI. oprocz treningu tego na dole robie brzuch zawsze po wszystkim Dzieki pozadrawiam Dzień I Klatka Wyciskanie Hant/Sztangi. Na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie Hant. Na lawce skosnej [...]
[...] wagi. Jestem tutaj nowy, moja kariera z siłownią również się dopiero zaczyna. Czy moglibyście mi polecić jakiś trening na rzeźbę/sylwetkę, głównie zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, klatki, rąk i nóg. Czy bardziej polecacie trening 3 dniowy ( z przerwami we wtorki i czwartki ) czy 5 dniowy(bez przerw). Na brzuch słyszałem ze bardzo dobra jest [...]
Witam wszystkich. Planuje przejść na trening fbw , zależy mi na rozwoju siły w ćwiczeniach tj. ławka pozioma , przysiad, martwy ciąg , ohp. Czy zamieszczony poniżej plan treningowy się nadaje? Z góry dziękuję za pomoc oraz liczę na cenne sugestie. Pozdrawiam Plan: Trening A Przysiad- 5x5 Ławka pozioma- 5x5 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4x [...]
[...] galaretkę + piję pokrzywę na czczo,byłem również kilkakrotnie w SPA na zabiegach zagęszczających skórę,łatwo mogę wywnioskować że coś robię źle skoro nadal skóra na brzuchu nawet nie drgnęła,ale na sutkach jest troszkę lepiej niż było. 3.Trenuję kalistenikę,codziennie się rozciągam + czasami roluje mięśnie.(przed treningiem dynamiczna,po [...]
[...] 80 hi teca, ktore bralbym po trening oraz na noc. ~ Oczywiscie odpowiednio zbilansowana dieta. Moim celem jest utrata tkanki tluszczowej (szczegolnie w okolicach bioder tzn. brzuch, uda, posladki) Moje pytanie brzmi: Czy moj plan jest dobry, a moze cos w nim zmienic? P.S. Slyszalem ze dobrym cwiczeniem na utrate tluszczu z posladkow i ud jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 186 cm wzrostu ważę 92 kilo obwód pasa około 96/97cm klatki 105/106. Co powinienem zrobić aby efektywnie schudnąć? Nie chodzi mi na razie o mięśnie, po prostu chcę zrzucić brzuch a dopiero później zajmę się mięśniami, chyba,że można to w miarę połączyć, z tego co wiem trening areobowy nie jest wskazany przy treningu na masę mięśniową. Preferuję [...]
[...] po 8 z średnim obciążeniem czy może mniej powtórzeń ale z maksymalnym? Jakie ćwiczenia na trening ogólnorozwojowy, ale zorientowany na masę? P.s. Nie potrzebuję ćwiczeń na brzuch i kaptury. Czteropak z racji zerowej opony widać mi już po samych pompkach + podciąganiu na drążku), a kaptury są moim zdaniem nieestetyczne;) Bardzo proszę o pomoc - [...]
mam do Was prośbę z braku czasu musze zmniejszysc wizyty na siłce do 2 razy w tygodniu mam taka możliwość we wtorki i piątki i zastanawiam sie jakie partie z jakimi połączyc odrazu mówie ze nie chce ćwiczyć nóg jestem atleta i nie mam z tym problemu więc narazie moge odpuścić, może to byc ciężki trening na masę/siłę od 2 do 3 godzinek, mam staż [...]
[...] w dosyć krótkim czasie osiągnąć ładną sylwetkę jak za dawnych czasów. Ja: 26 lat 95 kg 181 cm budowa typowo endomorficzna czyli taki misiek (po 6 latach bez siłowni trochę brzucha się nazbierało) Dieta: 5 posiłków dziennie w odstępach 3 godzinnych. śniadanie: musli z jogurtem + 70 gram odżywki białkowej (90 %) drugie śniadanie: 4 białka jaja i [...]